Körperliche Aktivität hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Ohne die kleinste Dosis an Bewegung sind wir einem größeren Risiko ausgesetzt, viele Krankheiten zu entwickeln, darunter auch Diabetes. Oberflächlich betrachtet mag es den Anschein haben, dass es sich bei der Beliebtheit des Heimtrainings nur um eine Modeerscheinung handelt, steckt definitiv mehr dahinter.
Jede Art von Training, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, kann effektiv sein. Mit ein wenig Wissen können wir zu Hause die perfekten Bedingungen schaffen, um unsere Muskeln regelmäßig und effektiv zu trainieren. Aus diesem Grund haben wir eine Liste der wichtigsten Geräte für das Training zu Hause zusammengestellt.
- Gymnastikmatte
Die Gymnastikmatte ist ein Beispiel für ein einfaches, aber sehr nützliches Trainingsgerät. Dank der Matte können wir unangenehme Schürfwunden vermeiden und uns während des Trainings gegen den kalten Boden isolieren. Achte auf die Dicke der Matte, die du wählst. Nur so können wir die verschiedenen Übungen, auch im Liegen, bequem ausführen. Es ist wichtig, eine Matte zu finden, die auch rutschfest ist, damit du jede Übung sicher ausführen kannst.
Beispiele für Übungen auf der Trainingsmatte findest du hier.
- Widerstandsbänder
Widerstandsbänder gehören zu den Geräten, die sehr wenig Platz benötigen und das Arsenal an Übungen erheblich erweitern können. Sie sind eines der ersten Zubehörteile, zu denen du greifen solltest, wenn du zu Hause trainieren wollst. Dank der Widerstandsbänder wird selbst die einfachste Kniebeuge zu einer echten Herausforderung. Wenn man sie etwas unterhalb der Knie anbringt, müssen die Gesäßmuskeln überdurchschnittlich stark arbeiten.
Beispiele für Übungen mit Widerstandsbändern findest du hier.
- Kurzhanteln
Training mit Kurzhanteln bedeutet Training mit freien Gewichten, was bedeutet, dass viel mehr Muskeln an dem Training beteiligt sind, was einen stärkeren Reiz für deinen Körper bedeutet. Denke jedoch daran, dass dies eine größere Anstrengung für deinen Körper bedeutet, deswegen beginne mit leichten Kurzhanteln von 1-2 kg. Kurzhanteln nehmen nicht viel Platz weg und du kannst sogar mehrere Sets mit unterschiedlichen Gewichten zu Hause aufbewahren. Kurzhanteln sind eines der einfachsten und zugleich vielseitigsten Trainingsgeräte. Mit freien Gewichten kannst du extrem viele Variationen und Arten von Kraftübungen durchführen, wodurch du viele Muskelpartien trainieren kannst.
Beispiele für Übungen mit Kurzhanteln findest du hier.
- Fußgelenkgewichte
Der Einsatz von Gewichten erleichtert die Verbrennung von Körperfett, was für Menschen, die abnehmen wollen, sehr nützlich sein kann. Wenn du dein tägliches Training mit Gewichten ergänzst, kannst du bessere Ergebnisse erzielen als ohne Gewichte. Das Training mit Gewichten erhöht die Kraft deins Körpers, wirkt sich auf Ihre Fitness aus und verbessert deine Beweglichkeit. Wenn du Gewichte in dein Training einbeziehst, kannst du verschiedene Muskelpartien trainieren. Du hast keine Zeit zum Trainieren? Du kannst Gewichte beim Gehen oder bei alltäglichen Aktivitäten verwenden. So müsst du keine Zeit für das Training einplanen, sondern kannst du während deiner täglichen Aktivitäten durchführen. Du kannst fast jede körperliche Aktivität mit Gewichten ergänzen: Yoga, Pilates, Übungen auf der Trainingsmatte, Step, Hula-Hoop-Training, aber auch auf dem Laufband oder Stepper! Jeder wird eine Verwendung für dieses Zubehör finden, du bist nur durch Ihre Phantasie begrenzt.
Beispiele für Übungen mit Knöchelgewichten findest du hier.